Guarana Wirkung & Dosierung


Die Guarana Wirkung wird schon seit Jahrhunderten hoch geschätzt. Bestimmte indigene Völker des Amazonas – die „Guaraní“ – nutzten die Superfrucht Erzählungen zufolge, um eine Resistenz gegenüber langen Hungerperioden aufzubauen und bis ins Alter vital zu bleiben. Außerdem soll die Guarana Wirkung schon damals zur Erhöhung der Libido und Potenz verwendet worden sein. Ab 1840 wurde die Frucht wissenschaftlich erforscht und ist seitdem elementarer Bestandteil vieler Energy-Drinks. Guarana könnte folgende Wirkungen haben: Es hilft gegen Müdigkeit, beim Abnehmen und steigert die geistige Leistungsfähigkeit. In diesem Artikel gehen wir neben den Top 7 möglichen Wirkungen auch auf die Guarana Nebenwirkungen ein und wie wir diese mit der richtigen Dosierung vermeiden können. Lesenswerte Studien haben wir am Ende des Artikels verlinkt.

Guarana Wirkung

Guarana Wirkung – Die Top 7

Im Folgenden beschreiben wir die möglichen Guarana Wirkung auf den Körper. Sowohl bei Kindern, als auch für Erwachsene können dieselben Gesundheitsvorteile und positiven Langzeitwirkungen durch die Einnahme entstehen. Auf die Anwendung bei Schwangerschaft gehen wir weiter unten im Artikel ein. Es gibt etliche Formen Guarana einzunehmen. In unserer Produktübersicht stellen wir die Vergleichs-Sieger vor. Für die beste Wirkung empfehlen wir die Einnahme von Pulver oder Kapseln.

 

1. Lebensenergie und LeistungssteigerungGuarana Wirkung

Wie auch Kaffee, Tee, Yerba Mate und Cola enthält Guarana Koffein. Doch das ist nicht der einzige Grund, warum die Guarana Wirkung als hoch potenter Energy Booster eingesetzt wird. Neben Koffein enthalten die Samen der roten Frucht viele weitere Inhaltsstoffe, die durch Synergieeffekte langfristig-positive Auswirkungen auf unser Energielevel haben. Wer insbesondere an der Steigerung des allgemeinen Energielevels interessiert ist, sollte auch Spirulina über mehrere Monate ausprobieren.

Studien fanden heraus, dass wir diesen Effekt mit der zusätzlichen Einnahme von Ginseng wohl noch verstärken können. Ginseng sorge in Verbindung mit dem Kaffein der Guarana Pflanze für einen besonders lang-anhaltenden Energie-Schub. Das ist wohl auch der Grund dafür, dass in den meisten Energy-Drinks Guarana in Kombination mit Ginseng vorkommt. Leider sind die Mengen an Ginseng und Guarana in Energy-Drinks meist viel zu gering um Effekte zu erzielen. Man spricht deswegen auch von sogenannten „Marketing-Dosierungen“, die zur fälschlichen Aufwertung des Produktes beitragen sollen. Die wissenschaftlich fundierte Guarana Dosierung für mögliche Wirkungen erläutern wir im weiteren Verlauf des Artikels.

 

2. Konzentration und mentale Leistungsfähigkeit

Nach einer Studie der University of Tasmania zeigt Guarana im Vergleich mit Kaffee, grünem Tee und Yerba Mate die höchste und langfristigste Verbesserung unserer Aufmerksamkeit, Konzentration und Gedächtnisleistung. Während bei Kaffee zum Beispiel die Aufmerksamkeit nach 45 Minuten wieder rapide absinkt, können wir mit Guarana nach über 2 Stunden immer noch steigende mentale Leistungsfähigkeit feststellen. Dies wird auf andere, in Guarana enthaltene, Inhaltsstoffe zurückgeführt, die die Absorbierung des Kaffeines verlangsamen.

Dies ist die Haupt-Wirkung von Guarana!

Auch für die mentale Leistungsfähigkeit empfehlen wir für bessere Wirkungen Guarana zusammen mit Ginseng einzunehmen. Besonders wichtig bei der Anwendung der Guarana Wirkung für mentale Leistungsfähigkeit ist die Dosierung. Hierzu mehr im weiteren Verlauf des Artikels.

 

3. Schneller Abnehmen mit der Guarana Wirkung

Guarana ist vor allem in Brasilien bekannt für seine fett-verbrennende Wirkung. Das enthaltene Koffein erhöht die Stoffwechselaktivität und wir verbrennen somit mehr Kalorien. Auch wenn dieser Effekt uns nur etwa 3% mehr Kalorien verbrennen lässt, kann dies über mehrere Monate hinweg einen deutlichen Unterschied machen! Außerdem muss man mit einberechnen, dass sich die Fett-verbrennende Wirkung durch Sport potenziert; das heißt, jede Minute länger auf dem Laufband oder beim Joggen verbraucht mehr Kalorien als normalerweise.

Der eigentliche Grund allerdings, warum Guarana uns beim Abnehmen hilft, ist seine mögliche Eigenschaft unseren Hunger zu unterdrücken. Wenn wir nun jeden Tag 10% weniger Kalorien zu uns nehmen und dies mit der erhöhten Stoffwechselaktivität kombinieren, kann man eindeutig sagen, dass uns Guarana und Sport beim Abnehmen deutlich unterstützt. Der Guarana Tee ist ein bewährtes Mittel zur Hunger-Unterdrückung.

 

4. Schönere Haut und Anti-Zellulitis

In Peru ist die berühmteste Anwendung von Guarana die Behandlung von Zellulitis. Auch wenn diese Wirkung noch nicht durch Studien erforscht wurde, sollen sehr gute Effekte durch die Einnahme und das Einreiben betroffener Hautstellen mit Guarana (vermischt mit etwas Olivenöl) erzielt werden können. Wir empfehlen es einfach mal auszuprobieren.

Durch die vielen enthaltenen Antioxidantien trägt die Superfrucht auch zur Erhaltung eines schönen Haut-Bildes bei.

Guarana Dosierung

5. Gesunder Magen und Verdauung

Nach dem Essen ist nicht etwa ein Espresso das beste Mittel um unsere Verdauung anzuregen, sondern eher ein kleiner Guarana-Shot. Wir empfehlen beispielsweise unseren selbstgemachten Smoothie, den wir im Artikel zu Guarana Pulver vorstellen.

In Kombination mit Kurkuma soll uns Guarana zusätzlich helfen den Darm zu reinigen und ein gesundes Verdauungssystem aufrecht zu erhalten.

 

6. Guarana Tee gegen Stress

Stress, Kopfschmerzen und schlechte Laune können teilweise mit einem warmen Guarana Tee gelöst werden. Mehrere Bücher über Stressmanagement und Bewältigung empfehlen den Tee um Alltags-Schwierigkeiten positiv entgegenzutreten. Aus eigener Erfahrung können wir sagen, dass der Tee manchmal wahre Wunder bewirkt.

Wir haben einen kompletten Artikel über Guarana Tee geschrieben, in dem wir auch auf seine Zubereitung eingehen und verschiedene Produkte vergleichen.

 

7. Erhöht Libido und Potenz

Obowhl Guarana keinen direkten Einfluss auf unsere Sex Hormone hat, können teilweise auch Effekte auf unsere Libido und Potenz festgestellt werden. Dies ist auf die Inhaltsstoffe Tannin, Catechin, und Guarana Öl zurückzuführen. Unser Körper wird durch diese Stoffe auf körperliche Aktivität vorbereitet und aufgewärmt. Hierdurch entsteht eine komfortable Situation für unseren Körper, die mit einer Steigerung der Libido und Potenz einhergeht. Wer mit Potenzproblemen zu tun hat, sollte unseren Artikel über die L-Arginin Wirkung lesen.

 

Informatives Video zur Guarana Wirkung [Englisch]

Leider haben wir kein seriöses deutsches Video zum Thema gefunden.

 

Synergie mit Ginseng

In Kombination mit Ginseng kann evtl. eine noch bessere Wirkung erzielt werden. Wir empfehlen bei jeder Guarana-Einnahme auch dieselbe Menge an Ginseng einzunehmen. (in diesem Fall 4 Kapseln pro Tag)

Unsere Produktempfehlung: Vihado Roter GinsengGuarana Wirkung

  • Vegetarische Kapseln
  • Ohne Zusätze (Einziges Produkt auf dem Markt!)
  • 20% Ginsenoside
  • 450g Ginsengextrakt pro Kapsel

Erhältlich als 90 Kapseln für ca. 17€

Gesundheitsvorteile von Ginseng sind unter anderem:

  • Verbessertes Immunsystem
  • Konzentration
  • Wachheit
  • Bekämpfung von Bluthochdruck und Diabetes

Mehr dazu in unserer Guarana Produktübersicht.

 

Guarana Inhaltsstoffe und Nährwerte

In Guarana Pulver sind pro 100g folgende Nährwerte enthalten:

  • Eiweiß: 12,5g
  • Kohlenhydrate: 54g
    • Davon Zucker: 6,3g
  • Fett: 2,4g
    • gesättigte Fettsäuren: 0,7g
  • Koffein: 2-8g (Je nach Produktqualität)

Außerdem enthält Guarana mindestens 12% Gerbstoffe (Tannine), die ihr die besonderen Eigenschaften verleihen. Zu diesen Inhaltsstoffen gehören:

  • Proanthocyanidine
  • Theophyllin
  • Theobromin
  • Catechin
  • Epicatechin
  • Saponine

 

Guarana Dosierung

Da die Wirkung von Guarana nicht nur auf das enthaltene Koffein zurückzuführen ist, kann man nicht einfach sagen, dass eine höhrere Guarana Dosis auch gleichzeitig bessere Effekte erzielt. Ganz im Gegenteil; Studien fanden heraus, dass die optimale Guarana Dosierung zwischen 1g und 3g Guarana Pulver pro Tag liegt. Dies entspricht etwa 35mg – 105mg Koffein. Zum vergleich: Eine Tasse Espresso enthält etwa 80mg Koffein.

Bei über 3g Guarana pro Tag konnten Wissenschaftler keine weitere Steigerung der geistigen und physischen Leistungsfähigkeit der Probanden feststellen.

Wir empfehlen die Guarana Dosierung aufzuteilen:

  • 1g Guaranapulver nach dem Aufstehen
  • 1g Guaranapulver am frühen Nachmittag bzw vor dem Sport

 

Guarana Nebenwirkungen und Schwangerschaft

Es sind keine Guarana Nebenwirkungen bekannt. Trotzdem gilt dasselbe wie für Kaffee: Man sollte die empfohlene Dosierung nicht überschreiten. Zu hohe Mengen an Koffein können zu Schlaflosigkeit, Nervosität und kurzfristig erhöhtem Blutdruck führen.

In Kombination mit Alkohol führt Guarana – ähnlich wie Kaffee – zu einem schnelleren und intensiveren Rausch.

Während der Schwangerschaft sollte Guarana vermieden werden.

 

Zusammenfassung: Guarana Wirkung & Dosierung

Guarana ist eine Superfrucht aus dem Amazonas, die etliche Gesundheitsvorteile mit sich bringen kann. Mögliche Guarana Wirkungen sind: Mehr Lebensenergie, geistige und physische Leistungssteigerung, verbesserte Fettverbrennung und erhöhte Libido bzw. Potenz. Um optimale Effekte zu erzielen, empfehlen wir Guarana zusammen mit derselben Menge Ginseng einzunehmen. Studien empfehlen 2g Guarana und Ginseng pro Tag – über den Tag verteilt. Es sind mit der richtigen Dosierung keine Guarana Nebenwirkungen bekannt. Man sollte dennoch auf die genauen Inhaltsstoffe des Produktes achten und Zusatzstoffe, sowie Minderwertige Produkte vermeiden.
> Kritische Analyse der erhältlichen Guarana Pulver.
> Kritische Analyse der erhältlichen Guarana Kapseln / Tabletten.


Pulver, Kapseln, Tee, Schokolade, Bier, Bonbons, Brause… Guarana ist vielfältig. Unter  ‚Guarana Kaufen‚ stellen wir unsere Vergleichs-Sieger vor!


Wissenschaftliche Quellen


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2 Gedanken zu “Guarana Wirkung & Dosierung

  • Richard

    Kaffee ist mir zu stark. Guarana hat eine längere und sanftere Wirkung bei mir. Geschmacklich muss man sich dran gewöhnen um ehrlich zu sein.

    • Guarana Lexikon Autor des Beitrags

      Genauso wie du dich an Kaffee gewöhnt hast, wirst du dich sicher auch schnell an Guarana gewöhnen. Nach 1-2 Wochen schmeckt es einfach nur super